Cilj vsake diete za hujšanje je znebiti se osovraženih kilogramov.
Danes obstaja veliko število različnih diet, ki vključujejo različne omejitve. Številni izdelki so po sestavi zelo šibki, zato lahko diete pogosto povzročijo določene zdravstvene težave. Vendar to ne velja za jajca!
Vsak organizem ima svoje značilnosti. Vsaka oseba ima svoje okusne preference, na podlagi katerih je vredno izbrati dieto. Za tiste, ki radi jedo piščančja jajca, je primerna jajčna dieta.
Nato bo upoštevana jajčna dieta za 4 tedne, podroben meni, pregledi in rezultati!
Opis prehrane
Iz imena postane jasno, da so osnova jajčne prehrane piščančja jajca. Jajčni beljak telo zlahka absorbira. Jajca so bogata z vitamini in minerali. Zaradi raznolikosti okusa in vsebnosti kalorij se lahko jajčna dieta vzdržuje precej dolgo, saj vam jajca omogočajo, da jih dobite dovolj in vam ni treba doživljati stalnega občutka lakote.
Na jajčni dieti lahko dosežete odlične rezultate, če upoštevate nekaj preprostih pravil:
- Obroki naj bodo trikrat na dan, brez prigrizkov in dodajanja dodatnih izdelkov;
- Zelenjavo in sadje lahko jeste brez uporabe soli in olja. Med prepovedano zelenjavo sodijo krompir, prepovedano sadje – grozdje, fige, banane, datlji in mango;
- Lahko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob;
- Piti je treba veliko tekočine, vsaj dva litra na dan, dati prednost mineralni vodi brez plina in zelenemu čaju brez sladkorja.
Ker lahko jajčni prehrani dodamo še druga živila, jo lahko uporabljamo do štiri tedne. Toda hkrati morate skrbno spremljati svoje stanje, tudi če je telo običajno sprejemalo jajca, potem se lahko pri vsakodnevni uporabi kot glavnem izdelku pojavijo alergijske reakcije, pojavi se slabost, omotica. Če so ti znaki prisotni, je treba dieto takoj prekiniti.
Različne možnosti
Vsi ljudje ne izgubijo teže enako hitro. Odvisno je od starosti, odvečne telesne teže in hitrosti presnovnih procesov v telesu. Ko začnete s katero koli dieto, morate razumeti, da glavni cilj ni le znebiti se odvečnih kilogramov, temveč izboljšati splošno stanje telesa.
Jajčna dieta vključuje tri obroke na dan. Zadnji obrok najkasneje do šeste ure zvečer. Če imate radi ocvrta jajca ves čas diete, boste morali nanje pozabiti. Jajca so kuhana samo mehko kuhana, soliti jih je popolnoma nemogoče.
Obstaja več različic jajčne diete: en teden, dva tedna, tri tedne in štiri tedne. Glede na trajanje diete se spreminja tudi dovoljeni nabor izdelkov. Daljša kot je prehrana, bolj raznolika je hrana.
Če ste se prvič odločili za jajčno dieto, je najbolje, da začnete s sedemdnevno dieto. Ta dieta se pogosto imenuje jajčno-citrusna dieta. Čez dan lahko jeste samo jajca in grenivke ali pomaranče. Za zajtrk pojemo eno jajce, uro kasneje grenivko in tako izmenično čez dan. S to dieto lahko enostavno izgubite do 10 odvečnih kilogramov.
Pri daljši jajčni dieti od drugega tedna v prehrano uvajamo meso, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Uporabite lahko peteršilj, solato. Vsi izdelki niso soljeni.
Če se odločite za dieto za tri ali štiri tedne, je lahko jajčna dieta še bolj pestra. Jajca in citruse jemo dvakrat na dan. Za tretji obrok lahko uporabite meso z zelenjavo, juhe z nizko vsebnostjo maščob s kumarami in zeleno solato, kuhano zelenjavo, razen krompirja. Hrano lahko rahlo solimo.
Maggijeva jajčna dieta
Pri izbiri med različnimi dietami bi se verjetno želeli odločiti za takšno, ki ne omejuje preveč vnosa hrane, hkrati pa prinaša vidne in trajne rezultate, ki ne bodo izginili nekaj dni po koncu diete.
Takšne diete obstajajo. Ena izmed njih je Maggijeva jajčna dieta. Ime te čudežne diete je morda zavajajoče, lahko pa vam zagotovimo, da nima nič opraviti z odkrito "kemičnim" izdelkom v obliki bujonskih kock. Pomembne značilnosti Maggijeve jajčne diete za skladnost kažejo na izključitev nenaravnih živil iz prehrane. Tako Maggijeva dieta temelji na zdravi hrani in tistih živilih, ki telesu prinašajo izjemne koristi. Z upoštevanjem pravil te diete lahko shujšate za 10-15 kg.
Glavna pravila Maggijeve jajčne diete za 4 tedne:
- dovoljen je neomejen vnos tekočine (vključno z dietnimi gaziranimi pijačami);
- ne dodajajte sladkorja in mleka čaju in kavi;
- živalske in rastlinske maščobe je treba popolnoma izključiti iz prehrane;
- zelenjavo je treba kuhati v vodi ali pari;
- začimbe, zeliščne začimbe, česen in čebulo lahko uživate brez omejitev;
- dovoljeno je jesti svežo solato, korenje, kumare, vendar mora miniti vsaj 2 uri od trenutka zadnjega obroka;
- dieto (meni) je treba strogo upoštevati, ne sme biti izjem in sprememb v mestih hrane;
- kontrolno tehtanje se izvaja zjutraj pred obroki, po obisku stranišča;
- med dieto je aktiven življenjski slog;
- v primeru kršitve pravil prehrane se začne od prvega dne;
- če želite dieto nadaljevati, je priporočljivo, da jo začnete od 1. tedna, nato pa nadaljujete od 4. ;
- jajca so vključena v dnevno prehrano.
Bistvo jajčno-pomarančne diete
Prehranski cikel je razdeljen na tedne, ki se v večini primerov začne v ponedeljek. Odločili smo se, da ga preprosto razdelimo na sedem dni, ne da bi bili vezani na dneve v tednu. Pravijo, da so v ponedeljek novi začetki neuspešni, zato začnite na kateri koli primeren dan. Prvi teden vas ne bodo razveselili z različnimi zajtrki. Eden od stebrov dietnega menija je kombinacija jajc in citrusov. Sočasna uporaba teh izdelkov izzove presnovne procese v telesu, med katerimi se izgorevajo "odvečne" maščobe. To je zelo resno delo, zato je treba jajca in citruse zaužiti predvsem na začetku dneva.
S pomočjo te diete je možno ekstremno hujšanje. Torej je v 5 dneh res mogoče izgubiti 5 kg. Pomaranče lahko nadomestimo z grenivko. Na dan morate pojesti 6 pomaranč in 6 jajc. Trajanje te ekstremne diete je do 7 dni.
Možna je tudi bolj nežna različica jajčno-pomarančne diete. Metoda je zasnovana za 4 tedne. 1 teden dnevno zaužijemo 9 jajc in 6 pomaranč. V drugem, tretjem in četrtem tednu lahko popestrite prehrano s sadjem in zelenjavo, vendar le v surovi obliki. Tako lahko shujšate do 10 kg na mesec.
Vzorčni meni za štiri tedne
Torej, pojdimo na meni jajčne diete:
- V prvem tednu morate jesti grenivke, paradižnik, jajca, kumare, ribe, govedino, piščanca, bučke, pomaranče. Lahko jeste tudi sadje, kot so kivi, jabolka, hruške, glavno je, da nimajo veliko ogljikovih hidratov.
- Drugi in tretji teden diete sta zelo naporna, vendar morate pretehtati vse prednosti in slabosti, predstaviti končni rezultat in nadaljevati z dieto. Lahko jeste kuhano meso, kumare, paradižnik, jajca, ribe, kuhano zelenjavo
- Prvi dan tretjega tedna jejte zelenjavo, drugi - sadje, tretji - ribe, četrti - meso in tako naprej, torej en dan jeste samo en izdelek.
- Četrti teden je zadnji. Jejte enako kot v prvem tednu.
Recepti za okusne jedi
Za sestavljanje receptov in jedilnika kot celote za jajčno dieto je priporočljivo voditi evidenco, kjer bo vse razporejeno za vsak dan vseh štirih tednov (zajtrk, kosilo, večerja).
Solata za ponedeljek 1. teden
- Bolgarski rumeni poper - 1 kos.
- Paradižnik - 1-2 kos.
- Listi solate - po okusu.
- Kumare - 1-2 kos.
- Česen - 2 stroka.
Vse narežemo, solimo po okusu in ožamemo polovico limone. Solata pripravljena!
Recept za kosilo 2 tedna 4 dni
- 2 trdo kuhana jajca, posuta z naribanim sirom
- 1 na kolobarje narezan jajčevec povaljajte v poljubnih začimbah z zelišči, soljo in poprom (po okusu) in prepražite brez olja v ponvi. Na koncu pokrijemo s pokrovom in poškropimo z malo vode. Nato, ne da bi se ohladili, potresemo z naribanim sirom in česnom.
Zajtrk 4 tedne 3 dni
Zmešajte 1 žlico skute z nizko vsebnostjo maščob s tremi paradižniki (drobno sesekljanimi), zelišči, soljo, poprom. Dodajte česen po okusu.
Mnenja zdravnikov
Ameriški nutricionisti so izvedli študije, po katerih so jajca najbolj zdrav in nizkokalorični način za nasičenje telesa. Ta izdelek vsebuje skoraj vse potrebne elemente v sledovih in vitamine, antioksidant lutein, indiciran za starejše in športnike. Uživanje jajc preprečuje debelost in sladkorno bolezen.
Zaradi vsebnosti zdravih maščob v jajcih se pojavi občutek sitosti in zaduši občutek lakote.
Vendar ta dieta ni povsem primerna za ljudi, nagnjene k alergijskim reakcijam. Navsezadnje so jajca in citrusi zelo alergeni.
Vsebnost velikega števila zelenjave in sadja v jajčni prehrani ne bo dovolila, da bi telo občutilo pomanjkanje vitaminov in mineralov, za razliko od, na primer, beljakovinske prehrane. Prehranski meni izzove proizvodnjo karnitina, ki prav tako pomaga pri kurjenju kalorij.
Ne smemo pozabiti, da je po podatkih zaposlenih v sanitarni in epidemiološki postaji 10 od 20 tisoč jajc, ki so v prodaji, okuženih z bakterijo, ki povzroča dizenterijo, bruhanje in zmedenost. Imenuje se salmonela. Nahaja se na poškodovani lupini. Zato, če se vseeno odločite za to dieto, jajca temeljito sperite in kuhajte vsaj 5 minut.
Kontraindikacije:
- nosečnost in dojenje;
- huda bolezen jeter in ledvic;
- preobčutljivost za citruse in jajca;
- povišane ravni holesterola;
- bolezni srčno-žilnega sistema.
Kaj dobimo kot rezultat?
Izpolnite celoten tečaj, navdušeni boste, saj so rezultati diete preprosto osupljivi! Najpomembnejša stvar, ki to dieto loči od drugih, je, da po koncu ne boste pridobili niti enega kilograma. Za en mesec se je res vredno potruditi. Seveda si ta dieta, katere prednosti in slabosti se razlikujejo za vse, ki so jo izkusili, zasluži, da ji v iskanju orodij za idealno postavo posvetite pozornost.
Mnenja o izgubi teže
Prvi pregled: Pred dieto sem tehtal 83 kg z višino 173 kg. Kljub temu, da sem v tretjem tednu »odnehal«, sem se uspel vpeti v svoje stare kavbojke. Izgubil 10 kg. Moram dodati, da sem se aktivno ukvarjal s telovadnico. Morda je zato ta rezultat. Boki so se "zmanjšali" za 9 cm, pas - za kar 12 cm! Bila je zelo razdražljiva!
Drugi pregled: Po porodu nam je uspelo izgubiti 8 kg! Po mnenju endokrinologa, ki sem ga obiskala, ne gre le za dieto, ampak za pravilen prehranski sistem. Med dieto se je v ustih pojavil okus po acetonu. Po obisku endokrinologa (ker so težave z ledvicami, ne želim tvegati), mi je svetoval, naj pijem več vode. Posledično sem v 4 tednih izgubil 8 kg!
Tretji nasvet: Težave imajo lahko le tisti, ki ne marajo jajc! Nisem se v celoti držala jajčne diete, vendar so bila osnova prehrane jajca, sadje in zelenjava. Vsak dan v mesecu so pojedli približno 5 jajc. Stabilno, vsak dan je vzelo približno 200 gramov. Posledično sem v enem mesecu izgubil 5500! To je kljub dejstvu, da praktično nisem sedel na dieti in si nisem ničesar zanikal!
Tako jajčna dieta omogoča enostavno in prijetno doseganje želene izgube teže. Rezultat bo stabilen za dolgo časa, pod pogojem, da se ne boste takoj lotili okusnih nevarnosti, kot so klobase in čips.